Ich lerne sehr schnell neue Männer kennen, und habe auch immer mal wieder für längere Zeit jemanden gedatet. Aber nach kurzer Zeit haben wir den Kontakt meist abgebrochen. Ich habe oft gesagt bekommen, dass ich zu stark klammern würde. Außerdem fühlen sich meine Dating Partner von mir unter Druck gesetzt. Das Problem ist, dass ich mir wirklich eine feste Beziehung wünsche! Daher investiere ich auch gern viel Zeit und Energie ins Dating. Aber ich bin mit der Zeit zunehmend frustriert. Leider lerne ich einfach keinen Mann kennen, der mit mir eine Beziehung eingehen möchte. Auch das emotionale Auf-und Ab macht mich fertig. Wie schaffe ich es, meine emotionale Abhängigkeit beim Dating zu überwinden? Wie kann ich Daten, ohne zu sehr einen Freund haben zu wollen und damit alle zu „verschrecken“?
- maria, 27
Emotionale Abhängigkeit in der Kennenlernphase
Die Kennenlernphase ist für die meisten Menschen eine sehr aufregende Phase, wo viele Gefühle auftreten und eine starke Sehnsucht nach dem Datingpartner entsteht. Dabei ist es ganz normal, dass die Datingphase eine Achterbahn der Gefühle darstellt. Dennoch gibt es eine Grenze zur emotionalen Abhängigkeit, in der das Dating anstrengend wird und das eigene Leben sich zunehmend verändert. In diesem Blogbeitrag untersuchen wir genauer, was emotionale Abhängigkeit in der Kennenlernphase ausmacht, was Gründe für emotionale Abhängigkeit sind, und wie du sie überwinden kannst.
Spagat aus sich einlassen können und unabhängig bleiben
Ein Thema, das viele, wie auch Maria, beim Dating beschäftigt, ist, wie du gut bei dir bleiben kannst, auch wenn du neue Menschen kennen lernst. Wie kannst du emotional unabhängig bleiben und trotzdem einen oder mehrere neue Menschen in dein Leben lassen? Offen sein für entstehende Nähe und Bindung, ohne dir aber zu viel zu erhoffen und dich selbst aufzugeben?
Was ist emotionale Abhängigkeit beim Dating?
Problematisch kann Dating werden, wenn du dich emotional zu früh zu abhängig von anderen Personen machst und dabei dein eigenes Leben vernachlässigst. Diese „emotionale Abhängigkeit“ beim Dating kann sich durch die Folgenden Anzeichen zeigen:
Gründe für emotionale Abhängigkeit in der Kennenlernphase
Es gibt verschiedene Dinge, die dazu führen können, dass du dich emotional schnell abhängig von anderen machst.
Geringes Selbstwertgefühl
Menschen mit einem geringen Selbstwertgefühl sind oft stark auf die Bestätigung durch andere angewiesen. Wenn sich jemand für sie im Dating interessiert, kann das ihr Selbstwertgefühl bestärken. Gerade, wenn man selbst stark an sich zweifelt, kann man sich schnell abhängig von einer anderen Person machen.
Frühere Beziehungserfahrungen und Ängste
Auch Erfahrungen in der eigenen Kindheit oder in früheren Beziehungen können dazu führen, dass Menschen in der Kennenlernphase schneller emotional abhängig werden. Zum Beispiel wiederholte Erfahrungen von Verlassen-Werden oder Bezugspersonen, die nicht zuverlässig für uns da waren, können dazu beitragen.
Wenig Erfüllung im eigenen Leben
Für manche Menschen gibt es im eigenen Leben auch zu wenige Dinge, die erfüllend sind und Freude bringen. Wenn die eigene Arbeit, Freunde oder Hobbies dich nicht glücklich machen, dann bist du womöglich schneller dazu geneigt, sich zu sehr und zu schnell auf einen neuen Menschen einzulassen.
Perfektionismus
Auch Perfektionismus kann eine Rolle bei emotionaler Abhängigkeit spielen. Eine Studie hat gezeigt, dass Perfektionismus damit zusammenhängt, sich gedanklich extrem viel mit der Beziehung zu beschäftigen und vom Partner emotional abhängig zu sein. Dabei sind verschiedene Arten von Perfektionismus relevant: auch perfektionistische Erwartungen des Umfelds und perfektionistische Erwartungen an andere hängen mit emotionaler Abhängigkeit zusammen. Ein wichtiger Schritt, um mit emotionaler Abhängigkeit umzugehen, kann also sein, sich mit den eigenen Erwartungen an sich selbst, Erwartungen an andere Menschen und auch Erwartungen von anderen Menschen auseinanderzusetzen [1].
Das Problem mit emotionaler Abhängigkeit beim Dating
Vielleicht fragst du dich, was das Problem ist mit der emotionalen Abhängigkeit beim Dating. Schließlich kann es auch sehr schön sein, viel Zeit mit einem Menschen zu verbringen. Dabei erlebst du einen Gefühlsrausch, lernst jemanden besser kennen und ihr verbringt viel Zeit miteinander. Das ist auf jeden Fall auch so. Letztendlich ist Dating immer ein Balanceakt zwischen Autonomie und Selbstständigkeit. Dabei ist es auch wichtig, dich auf andere Menschen einzulassen und eine emotionale Bindung einzugehen. Problematisch wird es dann, wenn du zu früh zu hohe Erwartungen an den Dating Partner stellst, die dieser nicht erfüllt. Wenn dieser sich nicht mehr meldet oder eine andere Art der Bindung sucht. Oder wenn einer von euch sich, wie im Fall von Maria, wesentlich schneller als die andere Person auf das Dating einlässt und Gefühle entwickelt. Das alles kann Druck beim anderen erzeugen. Dieser Druck führt dann wiederum zu Enttäuschungen bei der anderen Person.
Darüber hinaus kann emotionale Abhängigkeit auch mit vielen weiteren negativen Konsequenzen einhergehen: Eine Studie nennt hierzu ängstlich-depressive Symptome, zwanghafte Gedanken, Schlafstörungen und Rückzug von Freunden und Hobbies [2].
Wichtig ist es dabei, zu sagen, dass du natürlich Erwartungen haben darfst und es auch ganz normal ist, dass du dich emotional zu einem gewissen Grad abhängig von deinem Datingpartner machst. Als soziales Wesen brauchen wir Bindung zu anderen. Die Grenze zwischen gesund und ungesund verläuft da, wo du dich zu sehr verbiegst, deine eigenen Hobbies, Freunde und Werte vernachlässigst und deine Lebensstruktur und Gewohnheiten zu sehr an jemanden Anderen anpasst.
Das kannst du tun, um emotionale Abhängigkeit beim Dating zu überwinden:
Schritt 1: Selbstmitgefühl
Zunächst ist es wichtig, dass du verständnisvoll mit dir bist und dich selbst nicht dafür verurteilst, dass du dir Nähe zu anderen und eine Beziehung wünschst. Das ist schließlich ein ganz normaler Wunsch, den die meisten Menschen teilen! Daher verurteile dich bitte nicht dafür, dass du dich dabei zu sehr abhängig von anderen fühlst. Es ist schon schwer genug, zu Daten und ein balanciertes Leben zu fühlen!
Schritt 2: Lerne deine Bedürfnisse kennen
Als nächster Schritt ist es wichtig, zu verstehen, wieso Dating für dich emotional so wichtig ist. Frage dich daher: Welche Bedürfnisse erfüllt das Dating für mich? Steckt dahinter womöglich der Wunsch nach Anerkennung, Wertschätzung oder Akzeptanz? Oder vielleicht das Bedürfnis nach Abwechslung und Abenteuer?
Schritt 3: Erfülle dir deine Bedürfnisse, so gut es geht
Wenn du herausgefunden hast, was dein Bedürfnis ist, dann kannst du überlegen, wie du das Bedürfnis auch für dich selbst, ohne einen Partner erfüllen kannst. Wünschst du dir Wertschätzung? Beginne, dich selbst mehr wertzuschätzen! Wünschst du dir Abenteuer? Du kannst bestimmt auch alleine tolle Abenteuer erleben! Ich bin mir sicher, du findest Wege, wie du auch alleine-zu einem gewissen Grad-deine Bedürfnisse erfüllen kannst. Wenn der Tank für ein gewisses Bedürfnis nicht ganz leer ist, sondern du ihn schon selbst füllst, ist das die optimale Voraussetzung, jemanden kennenzulernen. Diese Person kann dir dann auch, zusätzlich, Bedürfnisse erfüllen. Wichtig ist es, dass du die Erfüllung deiner Bedürfnisse nicht ausschließlich in die Hand anderer Menschen legst. Denn dadurch machst du dich schnell abhängig. Das führt dazu, dass du emotionale Auf-und Ab´s erlebst, sobald dir der andere diese Bedürfnisse nicht mehr erfüllt.
Schritt 4: Lerne deine Muster kennen
Frage dich auch, was deine Muster beim Dating sind und wie die mit früheren Erfahrungen zusammenhängen könnten. Dazu kannst du darüber nachdenken, wie du dich typischerweise beim Kennenlernen verhältst, was deine Wünsche und Ängste sind. Du kannst auch darüber nachdenken, was dir in deiner Kindheit gefehlt hat oder was du daraus womöglich, unglücklicherweise, über dich gelernt hast.
Schritt 5: Evaluiere deine Zeitplanung & fokussiere dich auf Hobbies
Eine weitere Möglichkeit ist, dich bewusst zu reflektieren und auf deine Zeitplanung zu schauen. Wie viel Zeit verbringst du noch mit deinen Freunden, mit Hobbys, hast du noch genügend Zeit für dich? Wie viel Zeit möchtest du fürs Dating investieren? Bist du zufrieden, so, wie es ist, oder möchtest du etwas an deiner Zeiteinteilung ändern? Außerdem kann es wichtig sein, dass du darauf achtest, dich nicht zu stark an den anderen anzupassen. Halte daher Dates mit Freunden oder Hobbys auch weiterhin ein, oder probiere neue Dinge aus, die dir gefallen könnten.
Schritt 6: Lerne deine Erwartungen kennen
Sich deiner Erwartungen bewusst zu werden ist außerdem auch ein Schritt, der dir Klarheit bringen kann. Was suchst du eigentlich im Dating? Ein paar lockere Dates, einen One-Night-Stand, Freundschaft Plus, eine Beziehung? Oder bist du offen für das, was sich ergibt?
Schritt 7: Kommuniziere deine Erwartungen frühzeitig
Wenn du dir deiner eigenen Vorstellungen und Wünsche klarer bist, ist es wichtig, dies auch an angemessener Stelle, (möglichst frühzeitig) Dating Partnern zu kommunizieren. Dabei hilft es, wenn du offen kommunizierst und ihr gegenseitige Erwartungen absteckt. So verbringt ihr nicht unnötig Zeit mit Menschen, die etwas ganz anderes suchen. Wann für dich der richtige Zeitpunkt ist, um diese Erwartungen abzustecken, kann dabei individuell verschieden sein.
Schritt 8: Arbeite an deiner Einstellung & deinem Selbstbewusstsein
Zuletzt kannst du auch noch an deiner Einstellung und deinem Selbstwertgefühl arbeiten. Die Einstellung, mit der du optimalerweise an die Sache herangehen kannst, ist, alleine glücklich zu sein und ein erfülltes Leben zu haben. Dann siehst du ein Date als mögliches „Plus“ an, das optional ist, aber nicht notwendig. Dafür ist es wichtig, dass du dich selbst gut kennst, die Dinge machst, die du gerne machst. Kurzum, selbst für dein Glück und deine Zufriedenheit sorgst, ohne dich von einem anderen abhängig zu machen. Wenn du dich allein noch nicht glücklich fühlst, so kannst du da auch genauer hinschauen und dir die Frage stellen: Wie kannst du auch ohne Partner ein glückliches Leben gestalten? Kannst du selbst Dinge verändern, und an dir und deiner Zufriedenheit arbeiten? Du kannst hier auch mehr dazu lesen, wie du dein Selbstwertgefühl steigern kannst.
Fazit zum Thema emotionale Abhängigkeit beim Dating überwinden
Letztendlich ist das Dating eine Reise, auf der du vielen Menschen begegnest, spannende Erfahrungen macht, mehr über dich selbst lernst und aus dem gewohnten Alltag aussteigst. Daher ist es meiner Meinung nach auf jeden Fall sinnvoll, dich damit zu beschäftigen, wie diese Zeit so angenehm und erfüllend wie möglich sein kann! Ich wünsche dir, dass du das für dich schaffst!
Möchtest du lernen, wie du sich selbst mitfühlender behandeln kannst oder dein Selbstbewusstsein stärkst? Dann lese auch diese Blogartikel zum Selbstmitgefühl und gesunden Selbstbewusstsein.
Liebe Grüße,
deine Theresa
Wenn du daran arbeiten möchtest, wie du mit einer gesunden Einstellung ans Dating herangehen kannst, dann freue ich mich, dich dabei zu begleiten!
Quellen:
[1] Flett, G. L., Hewitt, P. L., Shapiro, B., & Rayman, J. (2001). Perfectionism, beliefs, and adjustment in dating relationships. Current Psychological Research & Reviews, 20(4), 289–311. https://doi.org/10.1007/s12144-001-1013-4.
[2] Arbinaga, F., Sierra, M. I. M., Caraballo-Aguilar, B. M., Buiza-Calzadilla, I., Torres-Rosado, L., Bernal-López, M., García-Martínez, J., & Ozcorta, E. J. F. (2021). Jealousy, violence, and sexual ambivalence in adolescent students according to emotional dependency in the couple relationship. Children (Basel), 8(11), 993. https://doi.org/10.3390/children8110993.
Dieser Beitrag ist in Zusammenarbeit mit Ruth Althammer entstanden.