Werte in deiner Beziehung reflektieren

Du bist schon länger in deiner Beziehung und spürst plötzlich mehr Zweifel. Etwas passt nicht mehr, aber du kannst nicht so genau sagen, was es ist. Vielleicht bist du unsicher, ob du zu hohe Ansprüche hast oder ob ihr einfach nicht zusammenpasst. 

Trifft die Beschreibung auf dich zu? Dann kann es dir helfen, einen Schritt zurückzutreten und einen Blick auf die Werte in deiner Beziehung zu werfen. 

Denn deine Werte können wie ein innerer Kompass fungieren, indem sie dir zeigen, was dir wirklich wichtig ist. Das hilft dir dabei, zu verstehen, was du in einer Beziehung brauchst. So kannst du deine Unsicherheiten besser einordnen und eine stimmige Entscheidung treffen.

Beispiel zu Werten in Beziehungen

Was sagt die Wissenschaft darüber, wie wichtig gleiche Werte in Beziehungen sind?

Wenn du merkst, dass du und dein Partner nicht dieselben Werte teilt – keine Panik. Die Forschung zeigt zwar, dass gemeinsame Werte wie Mitgefühl oder Hilfsbereitschaft einen positiven Einfluss auf die Beziehungszufriedenheit haben können (2). Aber: Dieser Effekt ist eher klein, bezieht sich vor allem auf bestimmte Werte (z. B. Selbsttranszendenz), wirkt eher auf die eigene Zufriedenheit als auf die des Partners – und hängt stark davon ab, wie motiviert und positiv du generell in die Beziehung gehst (3).

Viel entscheidender für eine glückliche Beziehung sind laut Studien andere Dinge: Wertschätzung, sexuelle Zufriedenheit, gegenseitiges Commitment, ein guter Umgang mit Konflikten, offene Kommunikation und emotionale Unterstützung. Sie haben einen deutlich größeren Einfluss darauf, wie zufrieden Paare miteinander sind (1,4).

Was sind Werte und wie können sie dir in der Beziehungskrise helfen?  

Werte beschreiben, wie du dich im Leben verhalten möchtest – dir selbst, anderen und der Welt gegenüber. In der ACT (Akzeptanz- und Commitment-Therapie) sind Werte kein Idealbild, sondern eine Orientierung für dein konkretes Handeln. Sie sind frei gewählt, im Gegensatz zu gesellschaftlichen Regeln oder Erwartungen.

Wenn du in einer Beziehungskrise bist, kann der Blick auf deine Werte helfen, Klarheit zu gewinnen. Sie machen sichtbar, was dir in Partnerschaft wichtig ist – und wo es vielleicht Reibungspunkte gibt. Sie zeigen dir auch: Was kostet es dich, zu bleiben? Und was würde es bedeuten, zu gehen?

5 Übungen zur Werteklärung

In diesem Blogartikel führe ich dich durch eine Liste an Übungen, die dir dabei helfen können, deine Werte zu entdecken und dann zu prüfen, inwieweit diese in deiner Beziehung erfüllt sind.

1. Werteliste
2. ACT-Übung: Dein 90. Geburtstag 
3. Aus konkreten Situationen lernen
4. Fragen beantworten 
5. 3 Werte priorisieren

1. Werteliste

Wertelisten können dir dabei helfen, deine Werte herauszufinden. Nimm dir ein Blatt oder etwas zum Schreiben, und nutze die Werte-Liste als ersten Gedankenimpuls. Wähle zunächst alle Werte aus, bei denen du ein Gefühl von “das ist mir wichtig, so lebe ich” bekommst. Reduziere es dann auf 3-5 Werte, die für dich am essentiellsten sind (6).

2. ACT-Übung: Dein 90. Geburtstag

Diese Übung kann dir dabei helfen, deine Werte aufzuspüren. Es geht dabei darum, dass du dir überlegst, wie andere über dich reden sollen, wenn du im hohen Alter bist, und auf deine Beziehung zurückblickst.

Stelle dir vor, du bist an deinem 90. Geburtstag. Die Menschen, die dir wichtig sind (vielleicht enge Freunde, Familienmitglieder, oder dein Partner) halten eine Rede über dein Leben. 

Schreibe diese Reden gerne für dich auf. 

• Was sollen sie über dich sagen? Wie hast du dich in der Beziehung verhalten? 
• Worauf bist du stolz? Mit welchem Partner bist du da? 
• Wenn du dir vorstellst, dass deine aktuelle Beziehung so lange gehalten hat - wie ist diese Vorstellung für dich? 
• Hast du nach deinen Werten und Vorstellungen gelebt? Oder mehr aus Angst vor Veränderung gehandelt? 
• Schaue dann, welche Werte du aus dieser Rede extrahieren kannst. Welche Begriffe häufen sich? Gibt es Werte wie z.B. Verantwortung, Mut, Ehrlichkeit? 
• Wie kannst du diesen Wert konkret in deinem Alltag- hier und heute - leben?

3. Aus konkreten Situationen über Werte lernen

Angelehnt an eine Übung aus dem Buch “Who deserves your love” von der Psychotherapeutin KC Davis (5) kannst du auch aus konkreten Situationen über deine Werte lernen. Dafür schauen wir uns einmal eine Streitsituation, und dann eine Situation der Verbindung an.

Denke dafür an den letzten Streit: Was ist in dem Streit passiert? Ging es um Werte, die sich zwischen dir und deinem Partner unterschieden haben? 

Denke zurück an den letzten Moment, an dem du dich total gut und verbunden mit deinem Partner gefühlt hast. Was habt ihr gemacht? Wieso hat es sich verbunden angefühlt? Welche deiner Werte spielen da eine Rolle? 

4. Fragen beantworten

Um deinen Werten auf die Spur zu kommen, kann es auch hilfreich sein, dich mehr mit folgenden Fragen zu beschäftigen:

• Was ist dir in einer romantischen Beziehung wirklich wichtig?
• Welche Werte lebst du aktuell im Alltag deiner Beziehung – welche bekommen viel, welche wenig Raum?
• Welche deiner wichtigsten Werte werden in deiner Beziehung erfüllt, welche nicht? Was müsste sich verändern, damit die Beziehung das widerspiegelt, was du im Leben brauchst? (Zum Beispiel: Gemeinsames Wandern gibt dir das Gefühl von Naturverbundenheit und Qualitätszeit.)
• Welche Verhaltensweisen in Beziehungen oder deinem Umfeld (Familie, Freunde) stören dich? Was sagt das über deine Werte aus? Wie würdest du dich anders verhalten, wenn du in dieser Situation wärst?
• Denk an eine Beziehung oder Person, die du bewunderst. Welche Werte prägen sie? Welche Stärken siehst du bei ihr? (Beispiel: John & Julie Gottman – Akzeptanz, Humor, Mitgefühl.)
• Wie unterscheiden sich deine Werte von denen deiner Freunde, Familie oder der Gesellschaft?
• Gibt es Werte, die du erst im Laufe der Zeit entwickelt hast? Was hat das ausgelöst?
• Welche Werte sind dir wichtig, nach denen du bisher wenig gehandelt hast? Auf welche möchtest du dich zukünftig mehr konzentrieren?
• Überlege, wie drei wichtige Personen in deinem Leben deine Werte in Bezug auf dich und deine Beziehung beschreiben würden. Welche Belege haben sie dafür?

Werte priorisieren & abgleichen

Nach diesen Fragen und Übungen hast du einen ersten Eindruck bekommen, welche Werte dir wichtig sind. Ich empfehle dir jetzt, das auf 3-5 Werte zu reduzieren. 

Frage dich dann auch, inwieweit diese Werte mit den Werten deines Partners übereinstimmen. Dafür kannst du entweder schätzen, welche Werte deinem Partner wichtig sind, oder du fragst ihn direkt.

Szenario 1: Werte stimmen überein

Wenn die Werte bei dir und deinem Partner übereinstimmen, dann ist das eine wichtige Information für dich. Die Beziehungsunsicherheit kommt dann aus anderen Bereichen. 

Szenario 2: Werte teilweise übereinstimmend oder Werte sehr unterschiedlich: 

Wenn du herausgefunden hast, dass sich eure Werte unterscheiden, dann stelle dir folgende Fragen: 

• Wie wichtig ist dir der Wert auf einer Skala von 1-10? 
• Gibt es Momente, in denen dein Partner auch diesen Wert lebt? 
• Wie wichtig ist dir, dass dein Partner den Wert auch ähnlich wie du priorisiert? 
• Was bedeutet der Unterschied für dich? Kannst du diesen Wert auch für dich/außerhalb der Beziehung leben? (Für dich allein oder mit Freunden)
• Oder muss dein Partner für dich diesen Wert teilen?

Konkrete Entscheidungsszenarien

Werte am Anfang der Beziehung nutzen

Für Lisa ist Toleranz sehr wichtig. Als Lukas, den sie seit längerem datet, sich intolerant gegenüber gewissen Menschengruppen äußert, ist das für sie ein klares Zeichen, dass sie Lukas nicht weiter treffen will. Ihr ist der Wert Toleranz so wichtig, dass sie sich nicht vorstellen kann, einen intoleranten Partner zu haben. 

Werte in der Beziehung als Entscheidungskompass nutzen

Für Nils ist es als Wert für Beziehungen sehr wichtig, ein wissenschaftliches Grundverständnis zu haben. Als seine Freundin Nina anfängt, sich mehr und mehr für Astrologie und Spiritualität zu begeistern, sieht er seinen Beziehungswert bedroht, und die beiden haben ernste Gespräche darüber, wie wichtig Nina das Interesse ist. Weil es zu immer mehr Streit kommt, steht eine Trennung im Raum.

Für Marie sind Extremsportarten und Abenteuerreisen wichtig, sie ist gerne abenteuerlustig unterwegs. Ihr Partner Simon ist weniger abenteuerlich, dennoch kann sie für sich den Wert gut mit ihren Hobbies und Reisen mit Freunden oder allein ausleben. Daher ist ihr der Wert Abenteuer als Beziehungswert nicht so wichtig, und sie ist dennoch in der Beziehung mit Simon glücklich.

Auch wenn Anna unordentlich ist, ist sie generell ein Mensch, der viel Rücksicht nimmt. Für sie ist es auch wichtig, dass sich Ben in der Wohnung wohlfühlt. Daher ist es für Ben ok, dass Anna diese Werte nicht immer erfüllt, weil er weiß, dass sie generell ihm gegenüber wertschätzend und respektvoll ist. Als Anna heimkommt, erkennt sie Bens Bedürfnis an, entschuldigt sich und räumt die Kleidung etwas später auf. 

Werte im Dating nutzen

Für Anna ist Work-Life-Balance und Flexibilität und Unabhängigkeit die wichtigsten Werte, die sie auch in einer Beziehung leben möchte. Daher möchte sie einen Partner, der auch viel Wert auf Freizeit legt und auch viele Freiheiten in der eigenen Arbeit hat. Nur so kann sie sich ein gemeinsames Leben mit Partner vorstellen, und sie möchte da keine Kompromisse machen. Sie trifft im Dating Männer, die sehr auf ihre Karriere fokussiert sind, und kaum Zeit für sie haben - für sie passt das nicht gut zu ihren Werten. Die Priorisierung für Anna ist ganz klar stark auf ihr Leben, ihre Gesundheit und ihre Beziehungen ausgerichtet, erst danach kommt ihre Arbeit. Sie wünscht sich einen Partner, der diese Werte Priorisierung auch reflektiert.

Fazit: Werte als Beziehungskompass

Werte geben dir keinen klaren Fahrplan – aber eine innere Richtung. Sie helfen dir, auch im emotionalen Chaos wieder bei dir selbst anzukommen. Ob du bleibst oder gehst: Deine Werte können dir helfen, die Entscheidung mit mehr Klarheit und Selbstachtung zu treffen.

Quellen:  

1: S. Joel, et al. Machine learning uncovers the most robust self-report predictors of relationship quality across 43 longitudinal couples studies, Proc. Natl. Acad. Sci. U.S.A. 117 (32) 19061-19071, https://doi.org/10.1073/pnas.1917036117 (2020).

2: Parry, T. G. (2016). The association between shared values and well-being among married couples (Master’s thesis, Utah State University). All Graduate Theses and Dissertations, 4927. https://digitalcommons.usu.edu/etd/4927

3: van der Wal RC, Litzellachner LF, Karremans JC, Buiter N, Breukel J, Maio GR. Values in Romantic Relationships. Pers Soc Psychol Bull. 2024 Jul;50(7):1066-1079. doi: 10.1177/01461672231156975. Epub 2023 Mar 21. PMID: 36942922; PMCID: PMC11143760.

4: Józefacka NM, Szpakiewicz E, Lech D, Guzowski K, Kania G. What Matters in a Relationship-Age, Sexual Satisfaction, Relationship Length, and Interpersonal Closeness as Predictors of Relationship Satisfaction in Young Adults. Int J Environ Res Public Health. 2023 Feb 24;20(5):4103. doi: 10.3390/ijerph20054103. PMID: 36901114; PMCID: PMC10001731.

5: Davis, K. C. (2025). Who deserves your love: How to create boundaries to start, strengthen, or end any relationship. Simon & Schuster.

6: Ein guter Plan. (o. J.). Werte-Liste. Abgerufen am 25. Juni 2025, von https://einguterplan.de/werte/