Hallo, schön, dass du hier bist! Wenn du gerade eine Trennung durchlebst, dann hoffe ich, dass du mit den Tipps ein paar Anregungen bekommst. Ich helfe dir gerne dabei, deine Einstellung zu dir und der Trennung zu verändern, um die Trennung leichter zu überwinden. 

1. Akzeptiere und erkenne deinen Schmerz an!

Eine Trennung ist eine der schmerzhaftesten Erfahrungen, die wir im Laufe unseres Lebens machen. Hast du dich gerade getrennt oder wurdest verlassen? Es ist wichtig, dass du dir auch bewusst machst, dass es normal ist, dass es dir zunächst schlecht geht. Vielleicht willst du dich am liebsten im Bett verkriechen und weinst viel. Das alles gehört zum Verarbeitungsprozess dazu! Immerhin wurde gerade eine wichtige Beziehung beendet. Versuche nicht, dich davon zu überzeugen, dass es dir eigentlich gar nicht so schlecht gehen sollte. Sondern versuche, deine Situation und Gefühle und Gedanken so zu akzeptieren, wie sie sind.

Trennung überwinden Trauer
2. Sei geduldig mit dir!

Ganz wichtig ist auch, dass du dir keinen Druck oder Vorwürfe machst. Vielleicht hast du das Gefühl, dass du „zu lange brauchst“, um die Trennung zu überwinden. Egal, wie lange die Beziehung oder das Daten gedauert hat, dies ist kein Gradmaß für die angemessene Zeit, die du traurig sein oder dich schlecht fühlen darfst. Versuche, geduldig mit dir zu sein, und dir die Zeit zu geben, die du brauchst. Ganz ohne Zeitdruck, in deinem Rhythmus!

3. Vergleiche dich nicht mit anderen.

Es ist komplett irrelevant, wie lange deine Freunde oder Verwandte brauchen, um Trennungen zu verarbeiten. Deine Beziehung ist einzigartig, genauso ist es auch deine persönliche Trennungsverarbeitung. Daher versuche, dir nicht selbst Standards zu setzen, die du von deinen Freunden übernimmst. Sondern vertraue dir selbst!

4. Sei dir bewusst darüber, dass Expartner-/innen nach der Trennung idealisiert werden.

Fängst du kurz nach einer Trennung an, zu grübeln, ob es wirklich die richtige Entscheidung war, dich zu trennen? Leidest du darunter, deine/n Expartner/in als idealen, perfekte(n) Partner/in wahrzunehmen, den du jetzt leider verloren hast? Vergiss nicht: Die meisten Menschen idealisieren die Beziehung und den/die Expartner(in) kurz nachdem die Beziehung beendet ist. Dennoch bedeutet das aber nicht, dass es die falsche Entscheidung war. Dieses Gefühl wird mit der Zeit vergehen. Pass daher auf, wenn du merkst, dass du am liebsten wieder zurück zu deinem/r Expartner(in) willst. Warte lieber etwas ab, bis die Phase der Idealisierung abflacht, bevor du eine solche Entscheidung triffst. Als Realitätscheck kannst du auch bei Freunden, die dich und die Beziehung schon länger kennen, nachfragen, ob du ein realistisches Bild hast. Außerdem kannst du auch bewusst versuchen, dich an Schwächen deines Partners und Schwierigkeiten in der Beziehung zu erinnern.

5. Der Verarbeitungsprozess ist nicht linear!

Denkst du, dass du eine Trennung schon gut verarbeitet hast? Trotzdem können noch Momente auftreten, in denen du traurig wirst oder die schmerzhaft sind. Zum Beispiel an dem Tag von eurem damaligen Jahrestag. Oder wenn du an einem Ort, den du mit deinem/r Expartner/in verbindest, vorbeiläufst, oder ein Geruch dich an ihn oder sie erinnert. Das ist ganz normal, der Verarbeitungsprozess kann wie in Schleifen ablaufen! Du kannst auch nochmal zurückgeworfen werden, wenn du dachtest, dass du eine Trennung schon verarbeitet hast.

Ich wünsche dir ganz viel Kraft, diese Zeit durchzustehen! Denke auch daran, dass du diese Trennung überwinden wirst! Es gibt ein Licht am Ende des Tunnels, daran darfst du auch fest glauben, egal, wie weit es noch entfernt scheinen mag.

Danke, dass du dir die Zeit genommen hast, den Blogpost durchzulesen! Ich bin gespannt, zu hören, welche Gedanken dir bei dem Verarbeiten von Trennungen helfen. Hast du noch andere Ideen dazu? Was denkst du über die Tipps?

Wenn du dir eine psychologische Begleitung für diese schwierige Zeit wünschst, dann freue ich mich, wenn du mich kontaktierst. Ich begleite dich gerne!
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