Zweifel an der Beziehung - was kannst du tun?

Viele meiner Klienten in der Onlineberatung kommen zu mir mit einem Thema, dass viele Menschen beschäftigt: Soll ich in der Beziehung bleiben oder mich trennen? Was kann ich bei Zweifeln an der Beziehung tun?

Das ist eine große, schwierige Frage. Zum einen, weil es dafür natürlich keine Universalantwort gibt. Denn es ist ein ganz individueller Abwägeprozess, der dir eine Antwort auf diese Frage gibt. Zum anderen, weil du mit dieser Situation in einem komischen Zwiespalt lebt. Denn einerseits bist du in diesem Moment noch in der Beziehung, entscheidest dich also quasi für die Beziehung. Andererseits wägst du innerlich ab, was du jetzt tun solltest. Dieser Zwiespalt kann energieraubend sein und natürlich auch die Beziehung belasten, unabhängig davon, ob die Zweifel kommuniziert werden oder du nur für dich alleine im Abwägeprozess bist. Daher möchte ich mit diesem Blogartikel bestmöglich unterstützen. Ich möchte dir Fragen stellen, aber auch meine Gedanken und Tipps teilen, die bei der Entscheidungsfindung helfen können. 

Zweifel in der Beziehung - wie können die aussehen?

Jeder Mensch ist in einer anderen Situation, daher können Zweifel auch zu unterschiedlichen Zeitpunkten und aus unterschiedlichen Gründen in der Beziehung auftreten. Ich möchte mit dir hier zwei Beispiele teilen, wie Zweifel in der Beziehung sich äußern können.

Beispiel 1: Zweifel an der Langzeitbeziehung

Beispiel 2: Zweifel an Beziehung - ohne Grund?

11 Tipps für Zweifel an der Beziehung mit oder ohne Grund

Hier kommen meine 11 Tipps, mit denen ich dir helfen möchte, Klarheit für dich zu finden. Egal, ob du dich fühlst wie Susanna, und eigentlich keinen Grund hast, an deiner Beziehung zu zweifeln, oder ob du in einer Situation bist wie Lisa, die stärkere Beziehungszweifel hat. Viel Spaß beim Lesen! 

Tipp 1: Zweifel sind ganz normal!

Ein sehr wichtiger Punkt ist, dass Zweifel früher oder später in fast jeder Beziehung auftreten. Daher ist es auch ganz normal! Du brauchst dir keine Sorgen zu machen, dass mit dir etwas nicht stimmt. Wir alle zweifeln in dem einen oder anderen Moment mal. Aber das ist nicht nur in der Beziehung so, sondern auch was Job, etc. angeht. Daher ist es wichtig, dass du dich dafür nicht verurteilst. Sondern versuchst, deine Gedanken zu akzeptieren und sie neugierig betrachtest. Denn deine Zweifel können dir etwas Wichtiges mitteilen. Daher solltest du sie dennoch als Anlass nehmen, um genauer hinzuschauen. 

Tipp 2: Es gibt kein richtig oder falsch!

Zunächst ist es wichtig, dir vor Augen zu halten, dass es keine „richtige“ oder „falsche“ Entscheidung gibt, die du nur erst einmal finden musst. Sondern jede Entscheidung ist eine Entscheidung für eine Art von Beziehung. Im Grunde entscheidest du dich also dafür, der Mensch zu sein, der diese Beziehung führt. Anstatt dir den Kopf darüber zu zerbrechen, was die „richtige“ Entscheidung ist, kannst du dir so überlegen: Möchte ich der Mensch sein, der diese Beziehung führt? Kann ich mir eine Zukunft mit diesem Menschen vorstellen?

Tipp 3: Setze dir einen Zeitrahmen!

Ich empfehle dir, dir einen groben Zeitrahmen zu setzen, in dem du für dich eine Entscheidung triffst. Dadurch kannst du vermeiden, die Entscheidung ewig aufzuschieben und dich und die Beziehung weiter zu belasten. Wie viel Zeit du dir geben möchtest, um dich in diesem Entscheidungsprozess zu befinden, ist dabei ganz dir überlassen. Denn da gibt es kein richtig oder falsch. Auch Forscher bestätigen, dass es wichtig ist, sich rechtzeitig mit seinen Zweifeln auseinanderzusetzen, bevor sich die Qualität der Beziehung noch weiter verschlechtert. Denn eine Studie hat Zweifel in Beziehungen untersucht und gefunden, dass Unsicherheit darüber, wie man selbst die Beziehung findet, am schlechtesten für die Beziehungsqualität ist, mehr noch als Zweifel an der Einstellung des Partners zur Beziehung [1].

Wenn du dich bewusst für deinen Partner entscheidest, dann kann es hilfreich sein, wenn du sowohl die Stärken als auch die Schwächen betrachtest. Eine Studie konnte sogar zeigen, dass Beziehungszweifel im Laufe einer Beziehung weniger vorkommen, wenn man seinen Partner idealisiert, d.h. ihn und die Beziehung besonders positiv zu sehen. Denn wenn man es schafft, die Stärken und Schwächen eines Partners gemeinsam zu betrachten, also z.B. zu sagen „Ja, mein Partner ist manchmal stur, aber er ist auch liebevoll und unterstützend“, kann sich das stabilisierend auf die Beziehung auswirken [2].

Tipp 5: Siehe Bleiben als bewusste Entscheidung!

Eine Möglichkeit, mit dieser Frage umzugehen, ist, trotz Zweifeln in der Beziehung zu bleiben. Die Liste an Gründen ist lange: Man hat sich so viel gemeinsam aufgebaut, vielleicht hast du Angst vorm Alleinsein oder bevorzugst die Gewohnheit der Beziehung vor dem Umbruch und dem Single-sein. Zusätzlich gibt es noch einige Eigenschaften des Partners, die eigentlich doch ganz gut sind. Wenn man auch gemeinsam lebt oder Kinder hat, so sind die Kosten, die mit einer Trennung einhergehen, nochmal viel höher. Diese Liste an Gründen ließe sich noch viel länger weiterführen. Denn es gibt eben sehr viele Gründe, sich dafür zu entscheiden, eine Beziehung am Leben zu erhalten. Diese Entscheidung ist auch sehr legitim! Wichtig ist nur, sie auch als bewusste Entscheidung anzusehen. Denn letztendlich ist eine Beziehung eine bewusste Entscheidung, nicht weiterzusuchen. Damit entscheidest du dich für diesen einen Menschen. Natürlich würde es noch ganz viele andere Optionen geben, die vielleicht auch gut zu dir passen würden. Aber unsere Zeit ist nun einmal begrenzt. Wenn wir ewig nach anderen Partnern weitersuchen würden, würden wir nie eine Beziehung eingehen. Daher ist sich zu entscheiden ist auch etwas Schönes! Es bedeutet, dass du dir die Chance gibst, dich auf diesen einen Menschen einzulassen und an dieser Beziehung zu arbeiten.

Tipp 6: Fragen, die deinen Zweifeln auf den Grund gehen

Zweifel an der Beziehung können auch sehr belastend sein und sollten daher ernst genommen werden. Wenn man sich mit diesem Thema beschäftigen möchte und die eigene Beziehung auf den Prüfstand stellen möchte, so gibt es, wie erwähnt, leider keine Universalantwort bzw. Lösung. Stattdessen kann man sich aber auf den Weg machen und sich durch folgende Fragen und Reflektionen etwas Klarheit verschaffen:

Tipp 7: Wie hängen die Zweifel mit deinem Charakter zusammen? 

Zusätzlich kannst du dich auch fragen, inwiefern dein Charakter mit den Zweifeln zusammenhängt. Denn Menschen, die z.B. sehr perfektionistisch sind oder sehr viel generell hinterfragen und zweifeln, tun das mit hoher Wahrscheinlichkeit auch in ihren Beziehungen. Wenn du feststellst, dass du generell ein sehr perfektionistischer oder zweifelnder Mensch bist, dann kann dir das weiterhelfen. Schließlich bedeuten die Zweifel dann nicht unbedingt, dass die Beziehung schlecht ist, sondern sie bedeuten, dass ein Teil von dir sehr hinterfragend oder zweifelnd ist. Trotzdem ist es wichtig, deine Beziehung einem Check zu unterziehen. Für manche Menschen ist es aber schon erleichternd, diesen Zusammenhang zu verstehen, und sie fühlen sich sicherer in der Beziehung. Auch eine Studie hat gezeigt, dass sich Selbstzweifel auf die Beziehung auswirken. Partner, die mehr Selbstzweifel hatten, haben auch an der Stärke der Liebe ihres Partners gezweifelt und ihn deshalb auch eher als schlechteren Partner eingeschätzt. Das zeigt, dass es wichtig ist, sich mit sich selbst und den eigenen Glaubenssätzen auseinanderzusetzen [3].

Wenn du möchtest, kannst du daher zusätzlich auch an dir arbeiten. Dabei kannst du versuchen, z.B. deine perfektionistischen Reaktionen und Gedanken zu bemerken. Langfristig kannst du auch mit Achtsamkeit oder einer Beratung oder Therapie an dir arbeiten.

Tipp 8: Deine Erwartungen überprüfen

Zweifel sind ein Signal dafür, dass deine Erwartung und die Realität deiner Beziehung nicht übereinstimmen. Das bedeutet also, dass du an zwei Stellschrauben drehen kannst. Der Stellschraube deiner Erwartung oder deiner Beziehung. Dabei stellt sich die Frage: Möchtest du deswegen an der Stellschraube der Beziehung drehen, oder eher an der anderen Stellschraube deiner Erwartung arbeiten? Falls du dich dazu entschließt, an der Erwartung zu arbeiten, könntest du dir weitere Fragen stellen. Beispiele für diese Fragen können sein:

Tipp 9: Unterstütze dich selbst

An der Beziehung zu zweifeln, und dich mit den Fragen aus dem Text auseinanderzusetzen, kann sehr schmerzhaft sein. Denn es bedeutet, dir unangenehme Fragen zu stellen. Und auch, ehrlich zu dir zu sein und Antworten zu erhalten, die vielleicht bedeuten, dass eine Trennung die bessere Lösung für dich ist. Um dich in diesem ganzen Prozess selbst zu unterstützen, empfehle ich dir daher, dein Selbstmitgefühl zu trainieren. Das kannst du zum Beispiel tun, indem du bewusst innehälst und eine "Selbstmitgefühls-Pause" einlegst. Dabei kannst du zum Beispiel folgenden Schritten folgen:

1. "Das ist gerade wirklich eine schwierige Zeit für mich. Ich bin gerade traurig/wütend."
2. "Viele Menschen stellen sich die gleichen Fragen wie ich, ich bin damit nicht allein."
3. "Es ist okay, dass es mir nicht so gut geht gerade. Ich möchte mich selbst bestmöglich unterstützen. Ich vertraue mir, dass ich diese Situation bewältigen kann."

Frage dich auch zusätzlich, wie du allgemein in dieser Zeit gut für dich sorgen kannst: Vielleicht möchtest du dich mehr mit Freunden austauschen, Sport treiben, etc. Wenn du noch mehr über Selbstmitgefühl lernen willst, kann ich dir auch diesen Blogartikel zum Selbstmitgefühl empfehlen.

Tipp 11: Gemeinsam an der Beziehung arbeiten

Zusätzlich besteht die Möglichkeit, dich für die Beziehung zu entscheiden, aber an der Beziehung zu arbeiten im Rahmen einer psychologischen Beratung oder Paartherapie. Dabei kann sowohl nur ein Partner in die Beratung kommen als auch, im Idealfall, beide gemeinsam. Dies kann dabei helfen, z.B. häufig auftretende Streitigkeiten auf den Grund zu gehen. Zudem kann man auch an der Kommunikation arbeiten, oder Vertrauen wieder herstellen. Gerade wenn man mit manchen Dingen unzufrieden ist, kann eine Beratung eine Möglichkeit sein, die Beziehung erheblich zu verbessern. Möchtest du mehr darüber lernen, wie du besser in deiner Beziehung kommunizieren kannst? Dann lese meinen Blogartikel zur Kommunikation in Beziehungen hier. 

Zwei Beispiele, wie du mit Zweifeln umgehen kannst

Das haben Lisa und Susanna aus den Beispielen oben für sich über ihre Zweifel gelernt:

Beispiel 1: Zweifel an der Langzeitbeziehung

Beispiel 2: Zweifel an der Beziehung - ohne Grund?

Zusammenfassung: Wie du mit deinen Beziehungszweifeln umgehen kannst 

Wie du siehst, gibt es nicht die eine Antwort oder Lösung. Dennoch möchte ich dich dazu ermutigen, dich mit dir auseinanderzusetzen und dich auf die Reise zu begeben, die Entscheidung anzugehen. 

Egal wie du dieses schwierige Thema für dich löst, wünsche ich dir viel Kraft bei der Entscheidung und Reflektion! 

Alles Gute für dich, 

deine Theresa

Quellen:

[1] Knobloch, L. K. (2008). The content of relational uncertainty within marriage. Journal of Social and Personal Relationships, 25(3), 467–495. https://doi.org/10.1177/0265407508090869.

[2] Murray, S. L., Holmes, J. G., & Griffin, D. W. (1996). The self-fulfilling nature of positive illusions in romantic relationships: Love is not blind, but prescient. Journal of Personality and Social Psychology, 71(6), 1155–1180. https://doi.org/10.1037/0022-3514.71.6.1155.

[3] Murray, S., Holmes, J. G., Griffin, D. W., Bellavia, G. M., & Rose, P. (2001). The Mismeasure of Love: How Self-Doubt Contaminates relationship Beliefs. Personality and Social Psychology Bulletin, 27(4), 423–436. https://doi.org/10.1177/0146167201274004.