Beziehungskrise lösen

In diesem Artikel widmen wir uns dem Thema "Beziehungskrise überwinden". Wir tauchen ein in die möglichen Gründe, warum eine Beziehung in unruhige Gewässer geraten kann, und sprechen über bewährte Strategien, um gemeinsam gestärkt wieder ans Ufer zu gelangen. Ich möchte dir zeigen, wie eine Beziehungskrise nicht nur bewältigt, sondern auch als Katalysator für persönliches Wachstum und eine tiefere Verbundenheit genutzt werden kann. Ich teile dabei ein Beispiel eines Paares mit dir, sowie Tipps aus meiner Erfahrung als Psychologin. Denn eine Beziehungskrise bedeutet zunächst, dass das, was mal war, nicht mehr so bleiben kann. Genau wie persönliche Krisen bieten Beziehungskrisen daher Wachstumschancen, in denen wir uns fragen dürfen: Wie kann jetzt etwas Neues entstehen? Wie kann es jetzt weitergehen? 

Was sind Ursachen für Beziehungskrisen?

Es gibt viele Auslöser, die Beziehungskrisen verursachen können. Beispiele hierfür sind unterschiedliche Bedürfnisse. Die können zum Beispiel dann auftreten, wenn sich ein Partner einen anderen Lebensort, einen Job in einer anderen Stadt/Land, einen weiteren Schritt in der Beziehung (wie z.B. Hochzeit), oder eine andere Beziehungsform (Monogamie bzw. offene Beziehung) wünscht. Beziehungskrisen können auch entstehen, wenn die gemeinsamen Absprachen oder Werte gebrochen werden, z.B. durch eine Affäre oder eine vorherige Trennung. Auch Gefühle wie Unzufriedenheit in der Beziehung, Gereiztheit oder Unglücklichsein sowie viele eskalierende Konflikte können zu Beziehungskrisen begründen. Mangelnde Intimität und Nähe, oder unterschiedliche sexuelle Bedürfnisse, können auch zu einer Beziehungskrise führen.

Beziehungskrisen: Was tun?

Beziehungskrisen sind zunächst für alle Beteiligten beunruhigend und schmerzhaft, denn sie rütteln an dem Fundament und der Sicherheit in der Beziehung. Viele möchten daher so schnell wie möglich aus der Beziehungskrise aussteigen. Daher möchte ich hier mit euch 7 Tipps teilen, die dabei helfen können, eine Beziehungskrise zu meistern und gestärkt daraus hervorzugehen. 

Hilfe bei Beziehungskrisen

1. Akzeptanz: Beziehungskrisen sind Teil jeder Beziehung

Es ist wichtig, einen realistischen Blick auf Beziehungen zu entwickeln. Wenn zwei Menschen für eine längere Zeit zusammen sind, dann wird es immer Phasen geben, in denen es zu Konflikten kommt oder die Bedürfnisse unterschiedlich sind. Daher gehören auch Beziehungskrisen ganz natürlich zu Beziehungen dazu. Als ersten Schritt ist es daher wichtig, die jetzige Situation zu akzeptieren und sich nicht dafür schuldig zu fühlen oder die Krise nicht wahrhaben zu wollen. 

2. Offene Kommunikation bei Paarkrisen

In einer schwierigen Beziehungsphase ist bewusste, offene Kommunikation ganz besonders wichtig. Denn nur so könnt ihr über eure Gefühle und Gedanken sprechen und gemeinsam einen Weg aus der Krise finden. Empfehlenswert ist es zum Beispiel, dass ihr euch regelmäßig bewusst Zeit nehmt, um Verständnis für die Position des anderen zu zeigen. Als kleine Übung ist es empfehlenswert, euch z.B. mindestens alle paar Tage 30 Minuten Zeit zu nehmen und Folgendes zu tun: Der Erste von euch spricht 10 Minuten, danach hat die andere Person 5 Minuten Zeit, das Gehörte zusammenzufassen und Verständnis zu zeigen für die Gefühle und Bedürfnisse, die angesprochen wurden. Dann wechselt ihr die Rollen und der Zuhörer hat 10 Minuten Zeit, über seine Gefühle und Bedürfnisse zu sprechen. Achtet darauf, dass ihr im Austausch miteinander seid und füreinander da seid. Mehr über Kommunikation könnt ihr auch in diesem Artikel lernen.

3. Gemeinsame Aktivitäten

Gerade, wenn ihr in einer Beziehungskrise steckt, dann ist sogenannte Quality time besonders wichtig. Achtet daher darauf, dass ihr auch bewusst Zeit miteinander verbringt, die sich leicht anfühlt und wo ihr gemeinsam Spaß haben könnt. Plant daher Zeit ein, die ihr zum Beispiel mit Freunden verbringt, oder die ihr gemeinsam bei Events verbringt, die euch beiden Spaß machen. So stärkt ihr eure Verbindung auch in einer schwierigen Zeit. Wenn du Ideen für mehr Paarzeit suchst, dann findest du vielleicht hier Inspirationen.  

4. Wertschätzung und Dankbarkeit

Gerade, wenn die Beziehung in der Krise ist, kann einem schnell alles sehr negativ erscheinen. Daher ist es besonders in einer Beziehungskrise wichtig, bewusst Wertschätzung und Dankbarkeit gegenüber dem Partner zu kultivieren. Das könnt ihr zum Beispiel tun, indem ihr euch Zettel schreibt, oder zu einem bestimmten Zeitpunkt wie am Abend Dinge miteinander teilt, die ihr aneinander schätzt. So könnt ihr zeitweise die negative Brille absetzen und bewusst daran arbeiten, auch die positiven Dinge in eurer Beziehung zu sehen.

5. Selbstfürsorge

Neben dem Arbeiten an den Beziehungsthemen ist es gerade in einer Beziehungkrise auch wichtig, gut für sich selbst zu sorgen. Denn Spannungen in der Beziehung können sehr belastend sein. Überlege dir daher, was du für dich tun kannst, um dich in dieser Zeit gut zu unterstützen. Gibt es Routinen, die dir helfen, dich gut zu fühlen? Probiere auch gerne aus, was dir gut tut. Für viele Menschen ist regelmäßiger Sport, gesundes Essen, Tagebuch schreiben, Yoga oder Meditation hilfreich, um die psychische Gesundheit zu stärken.

6. Paartherapie für die Beziehungskrise

Für viele Paare in der Krise ist auch eine Paartherapie oder Paarberatung sehr empfehlenswert. Denn so habt ihr eine dritte Person dabei, die euch helfen kann, Konflikte neu zu verstehen, negative Muster zu durchbrechen und eine neue Art und Weise der Kommunikation zu lernen. Paartherapie und Paarberatung ist somit für viele Paare in der Krise eine gute Möglichkeit, um neue Impulse zu bekommen und die Krise zu überwinden

7. Geduld für den Prozess 

Es wird eine Zeit lang dauern, bis ihr diese Beziehungskrise überwunden habt und gestärkt hervorgehen könnt. Denn die bestehenden Strukturen und das eigene Verhalten zu verändern und neue Wege zu gehen, ist immer aufwändig und kostet Zeit, Übung und Nerven. Ich empfehle euch daher, geduldig zu sein, und euch bewusst Zeit zu nehmen, um an eurer Situation zu arbeiten. Gleichzeitig ist es wichtig, zu wissen, dass ihr euch verändern könnt und somit auch Hoffnung für eine bessere Zukunft haben könnt.

Beziehungskrise im Urlaub - was tun? 

Du bist gerade mit deinem Liebsten für eine Woche in der Sonne, hast dich auf eine Auszeit gefreut, und kaum seid ihr angekommen, gehen schon die Diskussionen los. Du fragst dich, wie ihr da bloß gelandet seid und was genau schief läuft. 

Beziehungskrisen im Urlaub sind dabei gar nicht so selten: Denn viele Paare verbringen selten so viel Zeit gemeinsam. Hinzu kommen auch viele Erwartungen, wie entspannend und erholsam der Urlaub sein sollte und wie harmonisch die Beziehung sein sollte. Auch gibt es manchmal unterschiedliche Interessen und Bedürfnisse, worauf beide Lust haben, sowie unterschiedliche Einstellungen zum Thema Geld. Je nachdem, wie tolerant beide gegenüber den Schwächen der anderen sind, kann es im Urlaub schnell zur Beziehungskrise kommen. 

Tipps für die Beziehungskrise im Urlaub

Hier sind ein Paar Tipps, um die Urlaubszeit erholt zusammen zu genießen und die Beziehungskrise zu lösen: 

Erwartungen und Wünsche klar vorher besprechen

Sprecht im Vorfeld darüber, wie ihr den Urlaub gestalten möchtet, und was eure Erwartungen sind. Ihr könnt dabei zum Beispiel schon eine Route oder bestimmte Aktivitäten planen. So könnt ihr euch auf mögliche Kompromisse einigen und frühzeitig planen, sodass der Urlaub für euch beide erfüllend wird. 

Über gemeinsame Zeit vs. Zeit alleine sprechen

Für manche Menschen ist das Zusammensein rund um die Uhr mit anderen Menschen anstrengend. Gerade für eher introvertierte Menschen kann Zeit allein sehr wichtig sein, um die eigenen Batterien aufzutanken. Macht euch daher vor dem Urlaub schon Gedanken darüber, wie ihr die Zeit gestalten möchtet, und sprecht über eure Wünsche, auch Zeit für euch alleine zu verbringen. So verhindert ihr Enttäuschungen und Missverständnisse.

Ein Budget festlegen

Um sicherzugehen, dass ihr euch beide mit dem Urlaub wohl fühlt, könnt ihr auch zuvor ein Budget besprechen. Überlegt euch, womit ihr euch wohlfühlt, und sprecht auch darüber, ob und wie oft ihr z.B. essen gehen wollt oder andere Aktivitäten, die Geld kosten, besuchen wollt. Wenn finanzielle Entscheidungen anstehen, dann entscheidet gemeinsam.

Konflikte bzw. Krise normalisieren

Den ganzen Tag miteinander zu verbringen, ist für die meisten Paare tatsächlich einfach eine ungewohnte Situation. Daher kann auch die intensiv miteinander verbrachte Zeit schnell zu Konflikten führen. Genau wie im Alltag, können deswegen auch im Urlaub Konflikte oder Krisen auftreten. Das ist erst einmal etwas ganz Normales. Versucht also, die Situation zu akzeptieren und zunächst einmal anzunehmen.

Offene Kommunikation

Wenn doch mal etwas schiefgeht oder ihr genervt seid, dann sprecht am besten ganz offen darüber, was passiert ist. Denn nur, wenn ihr Probleme auch adressiert, könnt ihr sie schnell aus dem Weg räumen und den Rest des Urlaubs genießen. Sprecht daher eure Gedanken, Bedürfnisse und Konflikte offen an.

Realistische Erwartungen feststecken

Falls einer von euch besonders hohe Erwartungen an den Urlaub hat, kann folgendes auch helfen: Macht euch bewusst, dass es normal ist, dass es auch mal zu Konflikten kommt, dass nicht alles im Urlaub perfekt ist und man auch mal genervt oder schlecht gelaunt sein darf. Nie läuft alles nach Plan, und das ist auch okay so! Praktiziert Akzeptanz von euren Gefühlen, ohne in ein ewiges Beschweren zu geraten. 

Beziehungskrise nach der Hochzeit

Eine Hochzeit ist für viele Paare ein ganz besonderer Tag, an dem die Beziehung und das Kommitment gefeiert werden - dennoch kommt es für manche Paare danach zu einer Krise. Das kann an verschiedenen Gründen liegen: Für manche verschieben sich die Rollen, wenn man plötzlich als Ehepaar zusammen ist. Andere haben bestimmte Erwartungen, die mit der Hochzeit einhergehen, wie z.B. eine nur glückliche Beziehung zu führen oder kaum Konflikte zu haben. 

Das kannst du tun, wenn du in einer Beziehungskrise nach der Hochzeit steckst: 

Bewusst Zeit nehmen, um Erwartungen zu überprüfen

Überlege dir, was die Veränderung von Partnern hin zum Ehepaar für dich persönlich bedeutet. Welche Rollen möchtet ihr einnehmen? Wie möchtest du die Verbindung gestalten? Wie könnt ihr Aufgaben so verteilen, dass es für euch alle passt? 

Erwartungen von außen bewusst machen und eigene Erwartungen entscheiden

Für manche Paare sind auch Erwartungen, die von außen kommen, eine Belastung. Dabei kann es helfen, sich klar zu machen, was man sich selbst von der Beziehung wünscht. So könnt ihr euch von den äußeren Erwartungen abgrenzen und klare, innere Erwartungen schaffen. 

Aussteigen aus dem Alltagstrott

Manche Paare haben sich die Hochzeit als große Veränderung gewünscht, und sind enttäuscht, wenn der Alltag kurz danach wieder einsetzt. Da kann es wichtig sein, ganz bewusst zu überlegen, wie ihr euren Alltag gestalten möchtet, um Momente der Verbindung und auch Abenteuer und Abwechslung in die Beziehung zu bringen. Überlegt euch daher, wie ihr auch euren Alltag durchbrechen könnt und z.B. regelmäßige Paardates plant, die Abwechslung und Erfrischung in eure Beziehung bringen. Ideen dafür könnt ihr in diesem Blogartikel finden.

Kommunikation trainieren

Kommunikation ist ein Thema, das in jeder Beziehung immer wichtig ist. Daher kann ich es auch empfehlen, bewusst an eurer Paarkommunikation zu arbeiten. Mit den Tipps, die ich oben erwähnt habe, könnt ihr euer eigenes Konfliktverhalten verbessern und trainieren. Zusätzlich könnt ihr auch hier noch mehr über Kommunikation lernen.

Fazit: Beziehungskrise als Chance

Auch, wenn eine Beziehungskrise zunächst sehr unangenehm ist, möchte ich euch dennoch Mut machen und dir mitgeben, dass die Krise auch eine Chance sein kann. Denn eure Beziehung steht nun an einem Punkt, an dem sie sich verändern, sich weiterentwickeln und besser werden kann. Daraus kann eine neue Beziehung entstehen, die mehr Platz und Raum für die Dinge hat, die euch beiden jetzt gerade wichtig sind. Dafür ist es aber besonders wichtig, dass ihr euch die Zeit und Energie nehmt, um bewusst an der Beziehung zu arbeiten. Wenn ihr durch die schwierige Zeit gemeinsam geht, aktiv bereit seid, an euch zu arbeiten und etwas Neues entstehen zu lassen, kann es eine große Wachstumschance für eure Beziehung sein.